trening regeneracja

Wg mnie najlepszą progresją ciężarową jest RAMPA :) Jeżeli chodzi o sam mikrocykl, to robię tak mniej więcej pierwszy trening w tygodniu jest cięższy, następnym o około 10-15 % lżejszy :). Jak to się mówi: Trzeba się spieszyć powoli, i stopniowo adaptować organizm do wysiłku, jednak nigdy kosztem załamania mięśniowego, zawsze powinno być trochę [...]

[...] bolało co nie oznacza, że na tyle, żeby mięsień mi urósł. Ćwiczyłem całe ciało co drugi dzień przez 8 miesięcy a jak się przeżuciłem na split to dopiero poczułem, co znaczy trening kulturystyczny. Takie treningi jak HIT, HST, ACT (dla mnie jedno i to samo) można robić jak najbardziej ale wtedy, gdy uprawia się jakiś inny sport a trening siłowy [...]

w zeszłym roku zdawałem na wf i zaskutkował (zdałem z 7 lokatą na 60 osób) taki trening: pon-sob 6.00-7.00 biaganie (ok. 40min) + rozciąganie, skoczność itd pn, śr, pt ok. 15.00 trening siłowy, jeśli masz podciąganie to wprowadz to ćwiczenie. wt, czw, sob popołudnie basen. do tego dobra dieta i regeneracja gdziś zdajesz czy to z wf?

[...] sylwetki w różnych pozach, przy zachowaniu tych samych warunków. Pisałem o tym już wcześniej. Redukcję oczywiście można jeszcze trochę pociągnąć. Następnie po około 12 tygodniach zrobić diet break i strategiczne roztrenowanie. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

[...] tematy, nie poświęciłbym dla nich, siedzenia na kanapie z rudą w dłoni, czy misji w CoD z synem, tudzież grania w niezrozumiałą grę z córką. Podnieść więcej, jest jedyną motywacją do ucinania minut na trening tu i ówdzie. Także tyle ;-D EDIT: byłbym zapomniał. Panie Janku, można zamykać %-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 10/3/2017 9:01:27 PM

" czyli nie ma takiego czegoś, że robisz dietę na masę brakujące kcal zastępujesz sztucznie przez np mass xxl i rośniesz ? " Jeśli przyjąć, że trening jest właściwym a regeneracja co najmniej dostateczną to rośniesz. Tylko jednemu potrzeba + 500 kcal na wprawienie kół w ruch a ktoś inny potrzebuje ich +1000, aby para nie poszła w gwizdek [...]

witam jest to chyba pierwszy moj post na sfd -Typ treningu: Wszystkie partie ciała każdego dnia czy trening danych partii w określonych dniach? Moim zdaniem lepiej wszystkie miesnie podczas jednego treningu, ale uwazaj, zeby sie nie przetrenowac, zapoznaj sie z tym tematem: [...]

Witam kolejny trening na sprzecie: -walizki 70kg x 40m - 28sek - http://s003.wyslijto.pl/?file_id=03182761969957049156 -walizki 86kg x 7m otworzyla mi lewa dłoń :( - http://s003.wyslijto.pl/?file_id=16418472131222244192 -kowadło 132,5kg x 20m - 15sek - http://s001.wyslijto.pl/?file_id=11469295227179380163 -trzymanie walizek 70kg - 7 sek [...]

[...] DETONATOR PEAK!!! Opis: Najnowoczesniejszy stack w EUROPIE! Zaawansowany sklad oraz synegria skladnikow powoduje ze DETONATOR jest przeznaczony dla kazdego kto chce podczas treningu poczuc prawdziwy HARDCORE!!!!!!! T.N.T DETONATION ENHANCER Extremalna pompa, kosmiczna technologia polaczenia skladnikow pozwolila uzyskac prawdziwy T.N.T kompleks [...]

[...] produkują ten hormon. Sterydy o bardzo silnym działaniu androgennym pobudzają agresywność u biorących. Ta wewnętrzna siła daje sportowcom bodŹce do jeszcze cięższego treningu. W przypadkach nadmiernej agresywności należy bardzo łagodnie przerywać branie leku aby nie wpaść w depresję. Powiększenie sutek Powiększenie sutek jest bardzo [...]

piątkowy Trening opuszczony z powodu przeziębienia, regeneracja trwa i bedzie trwać jeszcze jutro... A w międzyczasie zapisałem się na majowy bieg ,,RUNMAGEDDON" który odbędzie się w moim mieście 30 maja ;) I mamy nowy cel do osiągnięcia :D TO LUBIE

Więcej nie znaczy lepiej - jeśli zrobisz parzenie 3x w tygodniu trening to odpoczynek i dobra micha zrobią resztę Trening = bodziec Regeneracja + dieta = efekty

Dzień 21 Dzień treningowy Data: Niedziela 02.11.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 100g, Schab 130g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa 2. Kasza gryczana 100g, Schab 130g + warzywa 3. Kasza gryczana 100g, Schab 130g + warzywa 4. Kit kat + milky way + kilka kawałków czekolady karmelowej ;d 5. Kasza gryczana 100g, Schab 130g, Ser żółty 20g + warzywa Trening [...]

nr 1 DIETA nr 2 TRENING nr 3 REGENERACJA 1. masz wyliczone B T W ? zapotrzebowanie kcal ? spelnia to dieta ? 2. nie robisz zaduzo serii? 3. i czy nie robisz zbyt czestych treningow ? musisz rozpisac trening swoj itp itd. nikt magiem nie jest i bez wiedzy o Tobie i treningu nic nie wymysli

Bardzo szczegółowa ankieta, jeżeli chodzi o dział trening. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kazach01 PŁEĆ: Men WIEK: 23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64 [...]

Trening: martwy ciąg 15*30kg 15*40kg 12*50kg 10*60kg 10*70kg 8*80kg drążek nachwytem 5*5 sztanga wiosłowanie 12*50kg 10*60kg 10*70kg szrugsy [...]

Też tak jest niestety : ( ale nie umiejętne przestrzeganie diety, nie odpowiednia regeneracja, i nie przemyślany trening może do tego doprowadzić ;-) Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2011-11-17 20:09:20

[...] w ogóle wprowadzałeś takie zabiegi? Zdecydowanie warto o tym pamiętać. Nie da się przebywać na ujemnym bilansie energetycznym przez długi okres. Z reguły zaleca się aby cykl treningowy, szczególnie na ujemnym bilansie energetycznym trwał około 8-12 tygodni. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

Uwazam ze za malo czasu na regenracje bedzie... Wez zrob maxymalnie jeden dzien trening silowy... polecam trening FBW tzn na kazda partie po 1 cwiczeniu i na duze partie po 3 serie a na male po 2 serie... Regeneracja jest rownie wazna jak sam trening... Tutaj tez bedzie potrzebna konkretna dieta... duzo wysilku wiec duze zapotrzebowanie [...]

wuder aktualnie pracuje (tj. przez wakacje) i też do dupy. Bo nijak to się ma do regeneracji. Po pierwsze pracuje w komputerowym od 11-19 więc sam trening mam po 20, przeważnie kończe przed 22 (ale to się zmieni) a co dopiero sama regeneracja. Większość kompów to niestety stare rosyjskie pudła, ważące od 10kg wzwyż, więc co to za odpoczynek jak [...]